O corpo é constituído por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são os motores que tracionam os tendões, que movimentam os ossos e fazem o corpo se mover. Para a realização das tarefas diárias, os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que, associados às tensões da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, provocando problemas como dores e deformações. Para manter as articulações em boas condições é preciso fazer exercícios de mobilidade e alongamento!

 Por que se alongar?

• reduz a tensão muscular, promovendo o relaxamento;
• evita lesões nos músculos e articulações;
• promove movimentos amplos e soltos;
• melhora a circulação do sangue;
• aumenta a flexibilidade;
• amplia a mobilidade das articulações;
• fortalece ligamentos e tendões;
• auxilia no equilíbrio corporal, importante para o envelhecimento saudável.

 Dicas importantes:

• nunca é tarde para começar a fazer alongamentos;
• não espere as dores chegarem e, se chegaram, inicie já;
• independentemente da idade, todas as pessoas devem fazer exercícios;
• alongue-se sempre que puder, antes de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV;
• procure relaxar enquanto se alonga;
• não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor durante os exercícios;
• permaneça de 15 a 30 segundos esticando em cada posição, se não sentir dor;
• o conforto chega com o tempo, o processo é em longo prazo;
• uma das formas de melhorar a flexibilidade do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas, costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por 10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.

Respiração: respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais longe com menos esforço.

Pratique 30 minutos de exercício físico por dia. Faça cada movimento parado, por um tempo de 15 a 30 segundos, sempre com os dois lados, direito e esquerdo.

Alongue suas idéias!

• seja flexível;
• otimista;
• tolerante;
• confie em você;
• tenha fé;
• faça diariamente uma higiene mental. 

 

IMPORTANTE: Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios. As informações disponíveis possuem apenas caráter educativo.

Fonte: Secretaria Municipal de Saúde de Rio Branco. Alongar: comece já. Aprenda a viver melhor.